Ferramentas / Energia diária
Calculadora de Déficit Calórico
O déficit calórico é a diferença entre o que seu corpo gasta e o que você consome. Mantido ao longo do tempo, produz perda de peso. O cálculo abaixo estima o consumo diário necessário para diferentes ritmos de perda, baseado no seu TDEE e na sua meta.
O que esse número significa.
A perda de peso acontece quando o corpo gasta mais energia do que recebe. Para perder cerca de 1 quilo de gordura, o déficit acumulado precisa chegar a aproximadamente 7700 kcal. Distribuído ao longo de uma semana, isso significa um déficit diário entre 250 e 1100 kcal, dependendo do ritmo desejado.
Ritmos mais suaves (0.25 a 0.5 kg por semana) são mais sustentáveis e preservam melhor a massa magra. Ritmos mais agressivos (acima de 0.75 kg por semana) podem produzir resultados mais rápidos, mas também aumentam o risco de perda de massa muscular, queda de metabolismo e dificuldade de manutenção a longo prazo. A calculadora de proteína ajuda a estimar o alvo diário que ajuda a preservar massa magra durante o déficit.
A medicação para perda de peso muda essa equação. Reduz o apetite e pode tornar déficits maiores mais sustentáveis sem a sensação intensa de fome. Mesmo assim, o cálculo abaixo é uma referência geral, não uma prescrição.
Sobre a fórmula
O cálculo combina sua estimativa de TDEE (gasto energético total diário) com a conversão padrão de 7700 kcal por quilo de gordura corporal. A fórmula assume que toda a perda vem de gordura, o que não é exatamente verdade na prática. Parte da perda pode ser massa magra ou água, especialmente em ritmos agressivos.
Para mulheres em pós-bariátrica ou perimenopausa, a estimativa pode subestimar o gasto real ou superestimar a perda esperada. Sua médica parceira ajusta o cálculo considerando seu histórico clínico, sua composição corporal e seu uso de medicação.
O número é uma estimativa. O plano vem da consulta.
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